Optimiser son état d’esprit : du mental en béton armé

À qui ce n’est pas déjà arrivé de se lever « du pied gauche » comme on dit ? 😵‍💫
On n’a pas entendu son réveil ⏰, on a versé son jus d’orange dans le café ☕🍊, on a dû courir après son chien qui avait décidé de jouer à Pékin Express 🐕💨 au lieu de faire son p’tit pipi tranquille 🚽, et bien sûr… on ne trouve plus les clés de la voiture 🚗🔑.

Bref, ça met en forme ! 💥
Et puis surtout, pour peu qu’on en cumule deux ou trois, on se dit assez facilement :
« C’est mort, la journée va être pourrie. » 😤

C’est un fait : notre état d’esprit, c’est le chef d’orchestre de notre quotidien 🎻🎼.
Et s’il est mal luné… bonjour la cacophonie 🎺🙉.

Alors comment faire pour ne pas se laisser bouffer par les galères, les mails non lus 📩, les remarques passives-agressives du collègue 😑, ou encore le cerveau qui décide de broyer du noir sans prévenir 🧠🌧️ ?

Dans cet article, on va voir comment cultiver un état d’esprit qui nous tire vers le haut 🚀.
Pas un truc bisounours 🧸✨, mais un vrai mindset solide, adaptable et entraînable 💪🧘‍♀️⚙️.

SOMMAIRE

1. Qu’est-ce que l’état d’esprit, vraiment ?
2. Les deux grandes familles : état d’esprit fixe vs état d’esprit de croissance
3. Les pièges à éviter quand on veut “avoir le bon mindset”
4. Des clés concrètes pour cultiver un bon état d’esprit au quotidien
5. Et quand ça ne va pas ?
6. Qu’est-ce que l’état d’esprit, vraiment ?

1. Qu’est-ce que l’état d’esprit, vraiment ?

🧠 Petit point définition (sans vous endormir)

L’état d’esprit, ou mindset pour ceux qui aiment les mots qui claquent 💥, c’est tout simplement la manière dont vous percevez les choses — vous-même, les autres, les événements de votre vie.
C’est un peu la paire de lunettes 🕶️ que vous portez en permanence pour regarder le monde. Et spoiler : si vos lunettes sont rayées, floues ou trempées par la pluie, votre vision risque de l’être aussi 😅.

Concrètement, l’état d’esprit influence vos pensées, vos émotions, vos comportements et vos décisions.
C’est pas juste une humeur passagère, c’est une trame de fond.
Un peu comme la musique d’ambiance dans un film 🎬 : si elle est angoissante, même une balade en forêt a l’air flippante. Mais si elle est joyeuse, tout paraît possible, même un lundi matin ! 🌄

⚡Pourquoi c’est le carburant de votre motivation

Imaginez votre motivation comme une voiture de sport 🏎️.
Même si elle est flambant neuve, sans carburant… elle bouge pas d’un centimètre.
👉 L’état d’esprit, c’est ce carburant.

Un état d’esprit positif, constructif, orienté solutions, va nourrir votre énergie 💡, votre envie d’agir 💥, votre capacité à rebondir 🤸‍♂️.
À l’inverse, un état d’esprit figé, pessimiste ou tourné vers l’échec vous cloue sur place, vous vide de votre énergie 🔋⬇️.

C’est pourquoi travailler sur son état d’esprit, c’est travailler sur tout le reste :
votre bien-être mental 🧘‍♀️, votre productivité 📊, votre confiance en vous 💁‍♂️, vos relations avec les autres 🤝…

Et cerise sur le gâteau 🍒 : Votre état d’esprit, ça se cultive, ça s’entretient, et ça évolue.
Ce n’est pas un trait de caractère figé. C’est un terrain mental à fertiliser régulièrement 🌱.

2. Les deux grandes familles : état d’esprit fixe vs état d’esprit de croissance

🥊 Le combat du siècle (ou presque)

Bienvenue dans l’arène mentale où s’affrontent deux poids lourds 🏋🏾‍♀️ du développement personnel :

• D’un côté, l’état d’esprit fixe 🧱
• De l’autre, l’état d’esprit de croissance 

💡 Ces deux concepts nous viennent de Carol Dweck, une chercheuse en psychologie ultra influente, qui a passé sa vie à étudier la motivation, la réussite, et pourquoi certains abandonnent là où d’autres rebondissent. Spoiler : tout commence… dans la tête. 😉

🧱 L’état d’esprit fixe : “Je suis comme ça, c’est tout”

Si vous pensez que vos compétences sont figées, que l’intelligence est un don immuable, que vous êtes “nul en maths” ou “pas créatif de nature”, vous êtes probablement dans un état d’esprit fixe. 😬
👉 Pour ce mindset-là, on naît avec certaines capacités, et on n’en bouge pas.
Soit on est doué, soit on ne l’est pas. Soit on réussit du premier coup, soit… on n’essaie plus jamais.
Et si on échoue ? Bah c’est une preuve qu’on est pas fait pour ça.
Autant vous dire que la peur de l’échec est très à l’aise ici 🫣

🚀 L’état d’esprit de croissance : “J’apprends, j’évolue, je progresse”

Maintenant, imaginez une version de vous qui se dit :

“J’ai jamais fait ça… donc je vais apprendre !”
“J’ai raté ? Ok, je fais mieux la prochaine fois.”
“Je galère, donc je muscle mon cerveau 💪.”

Ici, chaque effort est une opportunité de grandir, chaque erreur un tremplin, chaque critique un levier d’amélioration.
👉 C’est cet état d’esprit qui permet d’oser, tester, apprendre, se réinventer.

🔍 Comment savoir dans quel camp vous êtes ?

Posez-vous ces quelques questions :

• Est-ce que j’abandonne vite quand je n’y arrive pas 😔 ?
• Est-ce que je pense que certains réussissent juste “parce qu’ils sont naturellement bons” 😏 ?
• Est-ce que j’ai tendance à éviter les défis par peur de me planter 🫣?
• Est-ce que je prends les critiques comme des attaques perso 😠 ?

➡️ Si vous avez coché plusieurs cases… vous flirtez avec l’état d’esprit fixe 😅

Mais pas de panique : on peut glisser progressivement vers l’état d’esprit de croissance 🥳 ! Comment ?

1. en changeant ses pensées 💭
2. en s’autorisant à essayer 🌟
3. en célébrant le fait de progresser 🎉 (même à tout petits pas 🐢).

3. Les pièges à éviter quand on veut “avoir le bon mindset”

Travailler son état d’esprit, c’est une des meilleures décisions que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie 🙌.
Mais (parce qu’il y a un mais)… il existe quelques pièges 😵…

Voici trois grands classiques à connaître pour les éviter comme un pro :

1) Le piège du positivisme toxique ☠️

“Il faut toujours voir le bon côté des choses.”
“Tout arrive pour une raison.”
“Allez, souris, ça va passer ! 😊”

👉 On a tous entendu ces phrases – souvent dites avec de bonnes intentions ❤️ – mais soyons honnêtes : parfois, ça donne surtout l’impression qu’on devrait ravaler nos émotions pour rester “positifs” à tout prix. 

Le positivisme toxique, c’est justement ça : quand on pousse tellement la pensée positive qu’on finit par nier ou minimiser ce qu’on ressent vraiment.
Tristesse, colère, fatigue, découragement… toutes ces émotions finissent planquées sous un sourire forcé 😬 pendant que, à l’intérieur, ça fait des loopings 🌀

🧠 Avoir un bon état d’esprit, ce n’est pas être heureux H24 et dire amen à tout.
C’est s’autoriser à ressentir. Pleinement. Même quand c’est pas joli-joli 💧

➕ Conseil : la prochaine fois que vous entendez (ou pensez) un “allez, ça va passer”… testez plutôt un “ok, là c’est dur… et c’est normal” 🫶 💪✨

2) Le mythe de la motivation permanente 🔋

Avoir un bon état d’esprit, ce n’est pas non plus être ultra-motivé 24h/24.
Spoiler : personne ne l’est. 

La motivation, c’est une émotion. Elle va, elle vient, comme une vague 🌊.
Et attendre qu’elle soit là pour passer à l’action… c’est souvent la meilleure façon de ne rien faire 😅.

🎯 Le vrai mindset efficace ? Il mise sur la discipline douce : des petites actions régulières, même quand la motivation n’est pas là. Parce que c’est en faisant qu’elle revient… 👣

3) La comparaison sociale : le fléau silencieux 😶‍🌫️

Vous commencez à bosser sur vous, vous vous sentez motivé, fier de vous…
Et là, bim : vous scrollez deux minutes sur les réseaux, et vous tombez sur :

• Le mec qui fait du yoga sur une falaise au lever du soleil 🌄
• La nana qui raconte qu’elle a visualisé sa maison idéale tous les matins… et hop, elle est devenue réalité 🏡🔮 (magique ou marketing ?)
• Le pote qui a monté une boîte pendant que vous hésitiez à ouvrir un Google Doc 😅

🎭 La comparaison sociale, c’est un voleur de joie discret mais redoutable.

Elle vous fait oublier votre propre chemin, vos progrès, vos réalités.
Et surtout, elle vous vend des versions filtrées de la vie des autres… pendant que vous vivez la vôtre en coulisses.

🧘‍♂️ Rappel important : chacun son rythme, chacun ses montagnes à gravir.
Vous n’avez pas à courir plus vite, juste à avancer dans votre direction 🧭

4) Des clés concrètes pour cultiver un bon état d’esprit au quotidien

Ce qui change tout, ce sont les gestes simples et réguliers — les petites habitudes qui, mises bout à bout, forment un mental plus solide et plus serein. Voici quelques pépites à intégrer au quotidien 💎👇

🏆 Le pouvoir des petites victoires

On sous-estime trop souvent l’effet des “petites choses” faites avec régularité.
Un lit fait le matin 🛏️, une tâche cochée, un “non” bien placé…
➡️ Chaque mini-victoire renforce votre confiance, et votre cerveau adore ça 🎉.
Plus vous les remarquez, plus vous vous sentez capable. Simple. Puissant.

🔁 Reprogrammer sa radio intérieure

Votre petite voix intérieure est parfois… pas super sympa, avouons-le 😬
Mais bonne nouvelle : elle s’éduque !

👉 Exemple de recadrage :
“J’ai encore foiré” → “J’ai appris un truc utile pour la prochaine fois.”
“Je suis pas doué” → “Je suis en apprentissage, et c’est ok.”

🧠 Ce n’est pas de l’auto-persuasion façon Bisounours : c’est du réalisme constructif.

🧑‍🤝‍🧑 Entourez-vous (vraiment) mieux

Votre état d’esprit est perméable à celui des autres. Si vous vous entourez de râleurs chroniques, de pessimistes ou de gens qui minimisent vos efforts… ça finit par vous déteindre dessus 🫠.

➡️ Donnez plus de place aux gens qui vous tirent vers le haut, vous inspirent, vous motivent. 

À ce propos, n’hésitez pas à lire mon article « Bien s’entourer : l’art de choisir ses amis » 😉

🎭 Gratitude, patience et humour : le trio gagnant

• La gratitude 🙏 pour apprécier ce qui va bien, même quand tout ne va pas.
• La patience ⏳ parce qu’on n’évolue pas à coups de baguette magique.
• L’humour 😄 pour ne pas sombrer dans le drama à chaque couac.

5. Et quand ça ne va pas ?

Même avec le meilleur mindset du monde, il y a des jours où… bah ça va pas. Zéro énergie, moral dans les chaussettes 🧦 et motivation partie en RTT..

Et c’est pas grave 😘!
Un bon état d’esprit, ce n’est pas de “performer” tous les jours — c’est de savoir accueillir les jours sans se juger.

🧘‍♂️ Observez ce que vous ressentez, sans forcer. Posez-vous des questions simples : “De quoi j’ai besoin ?”, “Qu’est-ce que je peux alléger aujourd’hui ?”.
Et surtout : ne culpabilisez pas. Les pauses font partie du chemin 🛑

🌀Et parfois, voilà ça déborde, c’est normal aussi.

Apprendre à identifier ce qu’on ressent, mettre des mots dessus, l’accueillir sans se juger… c’est pas de la faiblesse !

On en parle plus en détail dans un prochain article sur la gestion des émotions, parce que spoiler : sans elles, le mindset ne tient pas longtemps 😉 (restez dans le coin !)

➡️ Et si vraiment ça bloque, demander de l’aide (à un proche, un pro, ou une ressource extérieure) est une preuve de lucidité, pas de faiblesse 🫶

🚀 En résumé

Cultiver un bon état d’esprit, ce n’est pas devenir une machine à pensées positives — c’est apprendre à avancer avec plus de souplesse, de bienveillance et d’élan.
Pas à pas, jour après jour 🧭

Commencez petit : une victoire, un recadrage, un moment de gratitude… et observez les effets 💫

👉 Et vous, c’est quoi votre clé perso pour garder un bon mindset même quand c’est tendu ?