Pourquoi vous ne passez pas à l’action (et comment y remédier enfin)

On a tous ce projet qui traîne dans un coin de la tête depuis des semaines 💭 (voir des années parfois 🤪).
Cette idée brillante qu’on repoussera « à demain ». Cette liste de choses à faire qu’on regarde… sans la faire 😬. Ce rêve qu’on nourrit en secret mais qu’on n’ose pas vraiment lancer… 😒

Et pourtant. Vous n’êtes ni paresseux 🚫, ni incapable, ni « pas fait pour ça ». 🙂‍↔️
Vous êtes juste humain ! Et ne pas passer à l’action, ça arrive souvent et à beaucoup de monde 😉.

Mais (parce qu’il y a souvent un « Mais » chez Je m’optimise ✨), il y a une bonne nouvelle 🥳 !
Ce blocage a des causes précises, une mécanique bien identifiée… et surtout des solutions concrètes.
Alors installez-vous confortablement 🛋️, parce qu’on va décortiquer tout ça ensemble !

⚠️ Petite précision avant de commencer : comme vous le savez déjà, je ne suis ni médecin, ni psychologue, ni coach certifiée 😅. Ce que je partage ici, c’est le fruit de mes lectures, de mes recherches et de mes propres expériences. Si vous ressentez un blocage profond et persistant, un accompagnement professionnel sera toujours plus adapté qu’un article de blog — aussi bien intentionné soit-il 🫶 !

SOMMAIRE

1. Pourquoi on reste bloqué : le vrai diagnostic
2. Ce qui se passe dans votre cerveau
3. Les solutions qui fonctionnent vraiment
4. Les ressources pour aller encore plus loin

1. Pourquoi on reste bloqué : le vrai diagnostic 🔍

Avant de chercher à « se motiver » (spoiler : la motivation seule ne suffit pas toujours 😅), il faut d’abord comprendre d’où vient le blocage 🔎. Et la réponse est rarement « parce que je suis flemmard ». 😅

La peur de l’échec, évidemment… mais pas que 😬

La peur de rater, de décevoir, de prouver (parfois à soi-même) qu’on n’était « pas à la hauteur » 😒 — c’est le grand classique.
Mais il y a une peur bien moins connue, et tout aussi paralysante : la peur de réussir 😳. Réussir, ça implique de nouvelles responsabilités 👸🏼, un regard différent des autres 👀, une nouvelle version de soi-même à assumer 👩🏻‍🎤. Et ça, inconsciemment, ça peut faire autant peur que l’échec lui-même.

Le perfectionnisme : l’ennemi silencieux 🎯

« Je me lancerai quand tout sera nickel 👌🏼. » Cette phrase a tué plus de projets que n’importe quel obstacle extérieur 💀. Le perfectionnisme donne l’illusion qu’on travaille — on réfléchit, on planifie, on affine — alors qu’en réalité, on ne fait que repousser le moment de se lancer. Le parfait est l’ennemi du bien… et surtout l’ennemi du fait ✅.

La surcharge cognitive et le flou 🌫️

Parfois on ne passe pas à l’action parce qu’on ne sait tout simplement pas par où commencer 😶‍🌫️. Trop d’idées, trop d’options, trop de « oui mais ».
Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology ⚠️ (à lire en anglais 🇬🇧 ici 🔗 merci Google Trad 🌎), pour certains, face à un trop grand nombre de choix 🤨, le cerveau préfère souvent… ne rien choisir du tout ❌. C’est ce qu’on appelle la paralysie décisionnelle, et elle est bien réelle ☹️.

Le syndrome de l’imposteur 🎭

Nous en avons déjà parlé dans notre article « Vaincre le syndrome de l’imposteur » (à re-lire de tout urgence là 🔗 👈. Pas assez légitime 😞, pas assez qualifié 👧🏽, pas encore « prêt » 🤪. Alors on attend… et on attend… encore et encore 🫠. Sauf que LE moment où on se sent enfin totalement prêt n’arrive jamais vraiment, parce que le sentiment d’imposture ne disparaît pas avec le temps — il se nourrit de l’inaction !

2. Ce qui se passe dans votre cerveau 🧠

Comprendre la mécanique derrière la procrastination, c’est déjà se donner les clés 🗝️ pour en sortir. Et là, la science 🧬 a des choses très intéressantes à dire !

Deux systèmes qui se font la guerre ⚔️

Notre cerveau abrite deux grandes dynamiques qui s’affrontent en permanence 😅 :

• Le système limbique — la partie émotionnelle ❤️ et instinctive. Il cherche le plaisir immédiat, fuit l’inconfort et préfère sans hésiter Netflix 📺 ou une session de surf 🏄🏻‍♂️ à un projet incertain 🫤.
• Le cortex préfrontal — la partie rationnelle. Lui sait très bien que ce projet est important, qu’il faudrait s’y mettre, que demain sera trop tard 📅.

La procrastination ? C’est le système limbique qui gagne. Encore. Et encore 🫠 (et encore encore).

Le rôle de la dopamine 🎰

La dopamine — ce neurotransmetteur qu’on associe souvent au plaisir 😍 — joue un rôle central dans notre motivation à agir 🏃🏼‍♀️.
Selon des recherches en neurosciences comportementales relayées notamment par l’Inserm (à découvrir ici 🔗), la dopamine est libérée lors de l’anticipation d’une récompense 🥇. Le problème, c’est que scroller sur Instagram📱 ou regarder une série 🎬 libère cette dopamine facilement et immédiatement 👍🏼… alors que se lancer dans un projet incertain, beaucoup moins 👎🏼. Notre cerveau, toujours en quête d’efficacité énergétique ⚡️, va naturellement aller vers ce qui est le plus facile. CQFD 😬.

La zone de confort : un piège très confortable 🛋️

Votre cerveau adore la zone de confort 🧸. Pas parce qu’il est paresseux, mais parce qu’il est programmé pour économiser de l’énergie et éviter les dangers perçus 🚨. Tout ce qui est nouveau ou incertain est traité comme une menace potentielle ☢️. Et face à une menace, le réflexe naturel… c’est de rester immobile 🛑. Pratique, non ? 😅

3. Les solutions qui fonctionnent vraiment 💪

Assez de diagnostic — passons aux choses sérieuses ! 👇🏼

Commencer petit 🐜

C’est le principe au cœur de l’ouvrage Un rien peut tout changer de James Clear (vous le trouverez chez notre partenaire en cliquant ici 🔗🛍️) — la référence absolue sur le sujet.
L’idée : ne pas viser l’action parfaite 🤩, mais l’action toute simple😊.

❌ Pas « écrire mon livre » ➡️  mais « ouvrir le document et écrire une phrase » ✅
❌ Pas « me remettre au sport » ➡️ mais « mettre mes baskets ». ✅

Une fois lancé, le cerveau 🧠 déteste laisser une tâche inachevée — c’est ce qu’on appelle l’effet Zeigarnik ⚠️ (Cliquez là 🔗pour en savoir plus). Et souvent… on continue bien au-delà de ce premier petit pas 🎉.

Supprimer les frictions 🚧

Plus une action demande d’efforts pour démarrer, moins on la fait 🫣. Alors faites l’inverse : rendez l’action désirée aussi facile que possible ✅.

Vous voulez lire le soir ? ➡️ Posez votre livre sur l’oreiller et mettez le téléphone dans une autre pièce 📵.
Vous voulez vous lever tôt pour travailler sur votre projet ? ➡️ Préparez tout la veille ⏰.

Clarifier l’étape suivante, pas l’objectif final 🎯

David Allen, dans son ouvrage S’organiser pour réussir (à shopper ici🔗🛍️), insiste sur une idée💡simple mais puissante : ce qui bloque, ce n’est pas l’objectif, c’est l’absence d’une prochaine action concrète et clairement définie 👍🏼. 

« Lancer mon projet » est flou parfois paralysant ❌.
« Envoyer un email à cette personne demain matin » est précis et facile à réaliser ✅.

Accepter l’imperfection comme point de départ 🌱

« Fait » vaut mieux que « parfait » (ou que « pas fait » d’ailleurs 🥲).
Mais se donner la possibilité de commencer même quand c’est pas nickel, c’est autre chose 😊.
Un premier jet raté, un premier entraînement laborieux, une première tentative maladroite 😔 — c’est normal 🩷 et c’est parfois nécessaire 👍🏼. On apprend ! 

Travailler ses croyances en profondeur 🔓

Si malgré toutes ces techniques le blocage persiste, c’est peut-être que le frein 🛑 est plus profond — une croyance limitante bien ancrée 👧🏽 ? une peur non résolue 😱 ?
Dans ce cas, un accompagnement peut vraiment faire toute la différence 🤝.

La psychologue Carol Dweck, dans son ouvrage Changer d’état d’esprit : Une nouvelle psychologie de la réussite 🛍️ (pour l’acheter c’est par là 🔗🛍️), montre que la façon dont on perçoit ses propres capacités — figées ou évolutives — change radicalement notre rapport à l’action et à l’échec 😉.

4. Les ressources pour aller encore plus loin 📚

Les livres à avoir absolument

Petit rappel 📝 des lectures que je vous ai recommandé dans l’article :

• 📖 Un rien peut tout changer de James Clear 🛍️ — la référence sur les habitudes et le passage à l’action par petites étapes 👍🏼
• 📖 S’organiser pour réussir de David Allen 🛍️ — la méthode GTD pour clarifier ses priorités et arrêter de procrastiner 👏🏼
• 📖 Changer d’état d’esprit : Une nouvelle psychologie de la réussite de Carol Dweck 🛍️ — pour transformer son rapport à l’effort et à l’échec 👌🏼

Les applis qui aident vraiment 📱

• Asana 🔗 ou Todoist 🔗— pour organiser ses tâches et visualiser ses priorités clairement 👀
• Forest — pour rester concentré et résister aux distractions du téléphone 🌳
• Habitica — pour transformer ses habitudes en jeu et se motiver à avancer 🎮

Et si vous voulez aller plus loin avec un accompagnement ?

Comme certains d’entre vous le savent déjà ☺️, j’ai testé à plusieurs reprises les ressources fournis par Franck Nicolas (formations en présentiel 🏢, en vidéos 🎬, livres 📚, live etc.) et il m’a beaucoup aidé dans ma construction. C’est donc tout naturellement que je vous orienterai vers lui 😊.

• J’ai mon coach 🔗🛍️  (programme vidéos 🎬) — pour vous donner les moyens de progresser 📈 vers vos projets 🏡 et votre vision 👀 dans les domaines les plus importants de votre vie 🩷
• Programme Boost 🔗 (programme audio 🎧) — si vous voulez passer au niveau supérieur 😉
• Confiance illimitée 🔗🛍️ (livre 📖) — pour vous bâtir ou vos solidifier 🧱💪🏼

🎁 Sachez que vous pouvez également regarder des vidéos gratuites sur sa chaine Youtube 🔗.

Et maintenant, on fait quoi ? 🚀

Ne pas passer à l’action, ce n’est pas toujours une question de volonté ou de caractère 🚫.
C’est une mécanique cérébrale bien rodée, alimentée par des peurs réelles et des habitudes ancrées. Mais cette mécanique peut être reprogrammée ✨, une toute petite action à la fois 💪🏼.

Commencez petit 🐜, commencez imparfait 🌱, commencez maintenant 🚀 !

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