L’auto-compassion, un vrai super-pouvoir

Avez-vous déjà surpris votre petite voix intérieure à vous dire des horreurs que vous ne diriez jamais à votre meilleur ami ?
Du genre : « mais t’es nul(le) ! », « comment as-tu pu faire ça ? », « tu n’y arriveras jamais… ». 🤨

Si la réponse est NON, alors félicitations ! 🎉
Vous avez déjà compris l’importance de la bienveillance envers soi et vous êtes sur la bonne voie. Peut-être avez-vous même déjà entamé votre voyage vers le minimalisme mental ?
Si c’est le cas, bravo, c’est la base pour un esprit plus serein.

Si la réponse est OUI, je vous rassure tout de suite : vous êtes comme 99 % des gens !
Et figurez-vous que c’est une excellente nouvelle. 🤩 Reconnaître cette petite voix critique, c’est le premier pas pour apprendre à l’adoucir et à la transformer.
D’ailleurs, nous verrons bientôt pourquoi votre petite voix mérite d’être optimisée 😉.

Vous pourriez me dire : « Mais Leslie, je ne vois pas l’intérêt de me faire des compliments, c’est du nombrilisme voir de l’égoïsme ! ».
Et bien, détrompez-vous ! Ce n’est pas du tout ce que je vous propose.
Je vous invite à une aventure beaucoup plus puissante, une quête qui va vous changer la vie et votre rapport à vous-même : la quête de l’auto-compassion. 🚀

Prêt à découvrir votre nouveau super-pouvoir 🦸🏻 ? Alors, enfilez votre cape et c’est parti ! 💪

SOMMAIRE

1. L’auto-compassion, qu’est-ce que c’est vraiment ?
2. Pourquoi l’auto-compassion est-elle un super-pouvoir ?
3. Trois exercices pour développer votre auto-compassion au quotidien

1. L’auto-compassion, qu’est-ce que c’est vraiment ?

On peut souvent confondre l’auto-compassion avec l’auto-apitoiement, l’égoïsme ou la complaisance. 🤔 Mais c’est une erreur ! 🙅‍♀️

L’auto-apitoiement, c’est rester dans son coin à se lamenter 😭, à s’isoler dans sa souffrance. 😔 L’auto-compassion, c’est l’exact opposé : c’est reconnaître sa douleur, la valider, et se l’accorder sans jugement. 🥰 C’est comme si on prenait notre petite main intérieure pour lui dire « Chut, c’est bon, je te vois, je comprends ». 🤗

La psychologue et chercheuse américaine Kristin Neff est la grande spécialiste de l’auto-compassion. 👩🏻‍🔬 Elle la définit en trois piliers :

1. La bienveillance envers soi : Se traiter avec gentillesse et compréhension plutôt qu’avec une critique acharnée. 💖 Un échec ? Au lieu de vous flageller, demandez-vous : « qu’est-ce que je peux apprendre de ça ? » 💡
2. L’humanité commune : Reconnaître que vous n’êtes pas seul(e) à galérer ! 🤝 On a tous nos moments de doute, nos peurs, nos imperfections. C’est normal. 🙏
3. La pleine conscience : Observer ses pensées et ses émotions sans les juger ni les ignorer. C’est simplement prendre note de ce qui se passe en soi, un peu comme un spectateur bienveillant. 🧘‍♀️ D’ailleurs, on reparlera de ce sujet dans un futur article pour apprendre à gérer ses émotions pour une vie plus sereine. 😌

En résumé, l’auto-compassion c’est se donner l’amour, le soutien et l’encouragement qu’on donnerait sans hésiter à un ami cher qui vit un moment difficile. C’est tout ! ❤️ Et c’est tellement simple que ça en devient puissant. ✨

2. Pourquoi l’auto-compassion est-elle un super-pouvoir ?

Imaginez que vous êtes le héros de votre propre vie. 🦸‍♂️🌟

Quand vous faites face à un défi, qui est à vos côtés ? 🤔 Un super-vilain intérieur qui vous sabote 😈 ou un coach personnel ultra-bienveillant qui vous encourage ? 😇 L’auto-compassion vous donne le super-pouvoir de devenir ce coach. 🦸‍♀️✨

Un bouclier contre le stress et l’anxiété 🛡️

Notre cerveau est programmé pour se protéger, mais parfois, il en fait trop ! 😵‍💫 Le perfectionnisme et la critique incessante sont de véritables sources de stress. 🤯 Une étude de l’Université de Berkeley a montré que les personnes qui font preuve d’auto-compassion produisent moins de cortisol (l’hormone du stress) 📉 face à l’adversité. En gros, elles s’épargnent une bonne dose de pression inutile.
Pas mal pour un « super-pouvoir », non ? 😉

La kryptonite de la critique interne 💥

Imaginez un instant que vous ratez une présentation importante au travail 😬. Votre première réaction est de vous dire : « T’es une vraie catastrophe, tu ne sais rien faire de bon ! » 😩 Un discours tellement violent. 💔 Mais au lieu de vous laisser abattre, vous faites une pause. ⏸️ Vous vous accordez 5 minutes pour accueillir votre frustration sans jugement, puis vous rationalisez : « C’était pas parfait, mais je suis humain. Demain, j’analyserai ce qui n’a pas marché. » 🤓 Vous venez de désamorcer une bombe de critique interne 🧘‍♀️ et de vous donner l’espace nécessaire pour rebondir. 💪🏼

Ce petit changement d’attitude n’a pas effacé l’échec, mais l’a empêché de le détruire. 💥 L’auto-compassion vous apprend à reconnaître que vous êtes imparfait. En fait, c’est la seule façon d’accepter ses erreurs et d’en tirer des leçons pour ne plus les reproduire. 💡💡

Le GPS de votre connaissance de soi 🧭

On a parlé ensemble de la connaissance de soi comme un pilier essentiel de l’optimisation personnelle.
L’auto-compassion, c’est la meilleure amie de la connaissance de soi. 👯‍♀️
Comment voulez-vous vous connaître vraiment si vous n’acceptez pas que vous êtes imparfaits, que vous avez des faiblesses ? 🤷‍♀️
L’auto-compassion vous ouvre la voie vers une acceptation sincère de vous-même, ce qui vous permet de mieux vous comprendre et de vous transformer sans vous juger. C’est le secret pour devenir le meilleur pilote de votre vie ! 🏎️

D’ailleurs, si vous voulez aller plus loin, nous avons abordé ce sujet en détail dans l’article Pourquoi et comment mieux se connaître pour s’épanouir ? 😉.

3. Trois exercices pour développer votre auto-compassion au quotidien

Alors, comment on fait pour activer ce super-pouvoir ? Heureusement, ce n’est pas comme dans un film où il faut être mordu par une araignée radioactive ! 🕷️☢️ C’est juste une question de pratique.

En voici 3 faciles à intégrer.

1. Parlez-vous comme à un ami 👯‍♀️
   C’est la base, et c’est pourtant si difficile. 😅 La prochaine fois que vous vous surprenez à vous critiquer, arrêtez-vous une seconde. 🛑 Demandez-vous : « Si c’était mon ami(e) qui était dans cette situation, qu’est-ce que je lui dirais ? » 🤔 Probablement des choses comme « c’est pas grave, on fera mieux la prochaine fois » ou « tu as fait de ton mieux ». 💖 Essayez de vous dire exactement la même chose. C’est l’une des clés pour un dialogue intérieur plus positif. 🗣️✨
2. La pause d’auto-compassion 🧘🏼
   Vous vivez un moment de stress, de déception ? C’est le moment d’appliquer la « pause d’auto-compassion« , une technique développée par Kristin Neff. D’ailleurs, comme nous l’avons vu dans l’article Optimiser sa santé grâce au trio gagnant, la pleine conscience fait partie des éléments clés d’une bonne santé mentale et physique.
   1) Pleine conscience : Identifier le moment de douleur : « Je suis stressé(e) par cette réunion » 🤯
   2) Bienveillance : Donnez-vous un mot de réconfort : « C’est difficile, mais tu peux le faire » 💪🏼
   3) Humanité commune : Rappelez-vous que tout le monde peut se sentir stressé : « La plupart des gens le seraient aussi à ma place » 🤝🏼
   ➡️ C’est un exercice rapide (même pas une minute !) qui permet de se recentrer et de réduire immédiatement la pression. 🌬️😌
3. Le journal de l’auto-compassion ✍️
   À la fin de la journée, notez 3 choses qui vous ont rendu fier de vous, même si c’est minuscule. ✨ Vous avez fini cette tâche que vous procrastiniez ? ✅ Vous avez fait une blague qui a fait rire quelqu’un ? 😂 Vous avez osé dire non ? 🚫 Notez-le ! C’est une façon de former votre cerveau à reconnaître le positif et à être plus indulgent avec vous-même. 😉

Donc l’auto-compassion est bien au service de votre transformation

On a tous l’envie d’être la meilleure version de soi-même. On a parlé de l’importance d’ optimiser son entourage, ses finances, son travail. Mais la vraie transformation commence toujours par l’intérieur. Comme nous l’avons vu dans Optimiser votre personne : pourquoi et comment ?, c’est la base, l’élément indispensable.💖

L’auto-compassion n’est pas une destination, mais une pratique quotidienne. Elle vous permet de mieux accepter vos failles, de rebondir après un échec, et de vous motiver sans vous punir. Et la bonne nouvelle, c’est que plus vous pratiquez, plus elle devient facile et naturelle.😌

La vie n’est pas une course à la perfection, mais un chemin vers la croissance. 🌳 Et si vous êtes bienveillant avec vous-même, ce chemin sera tellement plus agréable et épanouissant. ✨

Alors, prêt(e) à activer votre super-pouvoir ? 🤩

Si vous avez envie d’aller plus loin… 🚀

On a vu ensemble comment devenir votre propre coach mental 🧠, mais parfois, on a besoin d’un coup de pouce extérieur pour aller encore plus loin ! 💡 Si vous avez envie de passer à la vitesse supérieure et de vous faire accompagner par un pro 🎯, j’ai une ressource à vous recommander ! 🥳

J’ai eu l’occasion de suivre plusieurs programmes de Franck Nicolas, et j’ai beaucoup apprécié sa philosophie et ses méthodes. Elles sont redoutablement efficaces ! 💪🏼 Si vous aussi vous cherchez à vous propulser 🚀, je vous invite à découvrir le programme « J’ai mon coach« .

Comme les plus grands sportifs 🏆, on a tous besoin de recul et de stratégie pour performer. Ce programme vous donnera les clés 🔑 pour atteindre vos objectifs et trouver l’équilibre dans votre vie. 🙌 Un vrai coup de boost pour votre transformation ! ✨

Divulgation : Je suis une affiliée indépendante de Glob, et non une employée. Je reçois des commissions pour mes ventes. Les opinions exprimées ici sont les miennes et ne sont pas des déclarations officielles de Glob et de Franck Nicolas.