Optimiser sa santé grâce au trio gagnant

Si vous lisez cet article 🧐, c’est que vous cherchez à vous améliorer, à donner le meilleur de vous-même et que vous êtes conscient (ou presque 🤪) que ça passe par la santé. 👌🏼

Si bien que, peu importe nos objectifs de vie (selon une étude menée par Gfk 🔗👈 de 2018 cela peut être : avoir une bonne santé 🩺, une sécurité financière 💰, plus de temps libre 📆, une relation de couple épanouie ❤️ (…) être propriétaire 🏡 (…) construire une famille 👩🏾‍🍼), notre corps et notre esprit sont nos outils principaux. 🧰

D’ailleurs, vous remarquerez que dans cette étude basée sur l’avis de 23 000 consommateurs dans 17 pays différents🌎, ce qui ressort en premier à la question « Selon vous, qu’est-ce qui contribue le plus à une vie réussie ? » (à la vie qu’on souhaiterait avoir pour certains) : 78% mettent la santé au premier plan 😌. 

Et puis si on réfléchit un peu plus loin, grâce à une santé optimisée, on peut :

• travailler 🧱 plus facilement à une certaine sécurité financière
• profiter pleinement de notre temps libre 🤩 et réfléchir à s’optimiser pour en dégager plus
• créer et entretenir une relation de couple épanouie 😍
• essayer de bâtir notre petite (ou grande d’ailleurs 😄) famille 😉

Alors êtes-vous persuadé du bien-fondé de travailler sur l’optimisation de notre santé ? 😊

Encore besoin de quelques preuves supplémentaires ? 🤨

Approfondissons un peu les choses alors… 🔎

SOMMAIRE

1. Pourquoi la santé est si importante ?
2. Et si on a des problèmes de santé… 
3. Le trio gagnant : pourquoi ce combo fonctionne à coup sûr ?

1. Pourquoi la santé est si importante ? 🩺

Vous allez me dire que bien entendu que la santé est importante, il y a très peu de personnes qui vont vous dire en toute sincérité : « La santé ? Franchement, moi j’m’en tamponne le coquillard 🐚, de toute façon ça sert à rien d’en prendre soin » 😆

Mais c’est pas pour autant qu’on n’a pas besoin de se convaincre que c’est important 🙂. L’humain a besoin de preuves 📖 pour croire en quelques choses 😉, on a besoin de comprendre pour agir et que ça dure dans le temps ⏳. 

On a besoin d’une vision claire 👀, pour avoir un objectif 🎯et s’y tenir. 

Je ne vais rien vous apprendre, d’ailleurs le but de blog ne sera pas toujours de vous apprendre des choses 😄 mais plus de vous les rappeler ou de vous aider à faire des liens entre eux… 🔗 C’est à vous de trouver votre motivation 💪🏼 pour avancer, moi j’aimerai être simplement la petite voix 🗣️ qui vous aide et vous soutient 🫂. 

Donc, voici quelques arguments qui vous persuaderont qu’il est important d’optimiser votre santé 🩺 pour optimiser votre personnalité 💪🏼. 

1) Un corps en bonne santé permet d’être plus performant 🩻

Quand on manque d’énergie 🪫 qu’est ce qui se passe ? 

On est fatigué 🫩 et voire, on finit par tomber malade 🤒.

D’ailleurs, si ces signaux de fatigue persistante vous parlent 🚨, jetez un œil à l’article Burn-out : reconnaître les signaux avant qu’il soit trop tard — on y parle justement de ce moment où le corps commence à tirer la sonnette d’alarme 🔊.

Et là plus possible d’être au top : faut se réparer ! ❤️‍🩹

Voici un calcul intéressant 🧐 : une bonne santé = + de vitalité 🔋 + d’endurance 🏃🏿‍♂️+ de concentration 🧠 + de productivité 💪🏼. Et forcément plus facile de gérer le stress et/ou la pression ! 👌🏼

2) La santé influence directement notre état d’esprit 🧠

Là encore rien de bien compliqué à comprendre : quand on est en bonne santé il est plus facile d’avoir un bon état d’esprit que l’inverse 🤗 !

Notre trio gagnant joue un rôle essentiel sur notre humeur 😋 et nos pensées 💭 !

3) Une bonne santé, un atout pour progresser 📈

Lorsqu’on prend soin de sa santé, on gagne en énergie et en clarté mentale pour avancer vers nos objectifs.

2. Et si on a des problèmes de santé… 🤕

Vous en conviendrez, je ne suis pas médecin et je n’aurai jamais la prétention de vous donner des conseils médicaux. 👨🏻‍⚕️👩🏼‍⚕️

Ici, je partage simplement ce que j’ai appris 🎓, testé ✅ ou ce qu’on m’a conseillé 🤝🏼. En aucun cas cela ne remplace l’avis d’un professionnel de santé. Si vous avez des doutes, des soucis ou des questions médicales, il est essentiel de consulter une personne dont c’est le métier. 📲🩺

Je m’optimise, c’est un peu comme une discussion entre amis 👯‍♂️ où l’on échange des astuces 💡, des bonnes pratiques 👌🏼 et des réflexions pour avancer ensemble 👩🏼‍🤝‍👨🏽. L’objectif ? Vous aider à y voir plus clair et vous inspirer à prendre soin de vous, à votre manière, à votre rythme, avec ce qui vous correspond. 🧖🏽‍♀️💙

Et surtout, pas de culpabilité ici ! Chacun fait comme il le peut et comme il le souhaite. L’important, c’est d’avancer à son propre rythme. 😘

3. Le trio gagnant : pourquoi ce combo fonctionne à coup sûr ? 🟢🟠🔵

Voici notre trio gagnant : 

🥇Activité physique

🥈Alimentation 

🥉Sommeil 

Ils sont indissociables car ils fonctionnent en synergie tout simplement 🔗. Si on en néglige un, les deux autres en pâtissent…  😏

Voyez plutôt 📺 😜 :

Bouger mieux pour vivre mieux 💃🏼

L’activité physique booste l’alimentation et le sommeil !

• Bouger aide à mieux gérer la faim en influençant les hormones qui disent à ton corps quand manger et quand s’arrêter 🙂‍↕️🙂‍↔️
• Bouger aide notre corps à mieux utiliser les nutriments des aliments pour en tirer plus de bénéfices 🥗🥘
• Bouger aide à s’endormir plus vite et à avoir un sommeil plus profond 🥱😴

➡️ Et si le vrai obstacle 🏔️ pour bouger régulièrement, c’était juste une question d’habitudes ? Le livre Un rien peut tout changer de James Clear (enfin traduit en français ici 🔗🛍️ !) m’a été recommandé. C’est une référence mondiale sur le sujet — de petits changements quotidiens pour des résultats durables 💪🏼 📖… Un probable prochain achat… 😉

Manger intelligemment pour nourrir son corps et son esprit 🍽️

L’alimentation (la bonne hein 😉) donne de l’énergie pour bouger et bien dormir !

• Bien manger après un effort aide les muscles à se reconstruire et à devenir plus forts 🩹💪🏼
• Bien manger aide à éviter les déséquilibres qui perturbent le sommeil voire limite les réveils nocturnes 🤢👻
• Bien manger aide pour éviter les coups de fatigue et booste la motivation à être actif 💡🚀 

Si vous voulez aller plus loin sur l’alimentation saine au quotidien, le Guide Yuka de l’alimentation saine est une référence intéressante : simple, visuel, et concret 🥗

Dormir comme un pro pour recharger ses batteries 💤

Le sommeil optimise l’activité physique et la digestion !

• Bien dormir aide à ce que les muscles se reconstruisent et deviennent plus forts 🛠️ 🏋🏻‍♀️
• Bien dormir aide à réguler la faim et éviter les fringales 🍽️ 🤤
• Bien dormir aide à avoir plus d’énergie pour bouger et faire de meilleurs choix alimentaires 💃🏼🧐

⚠️ Le sommeil est sans doute le pilier le plus sous-estimé des trois 👎🏼. Si vous voulez vraiment comprendre pourquoi il est si crucial, le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Walker peut être intéressant 📖 — vingt ans de recherche en neurosciences vulgarisés de façon passionnante !

💡 Mettre en place ces bonnes habitudes, ça commence souvent dans la tête ! Alors n’hésitez pas à (re)lire l’article Perfectionnisme : 5 étapes pour une productivité sans stress qui vous aidera à avancer sans vous saboter 🫶🏼.

Le cercle vertueux de la santé optimisée

L’activité physique, l’alimentation et le sommeil forment le cercle vertueux de la santé optimisée 👍🏼.

C’est simple à comprendre :

1. Si tu bouges bien, tu dors mieux et manges mieux.
2. Lorsque tu manges bien, tu as l’énergie pour bouger et dormir correctement.
3. Dès que tu dors bien, tu régules ton appétit et récupères pour bouger plus.

C’est pour ça que travailler sur un seul de ces piliers sans les autres donne des résultats limités 🤷🏼‍♀️. Il faut un équilibre ⚖️ entre les trois pour une santé vraiment optimisée. 🚀

Ces trois piliers sont nos outils principaux pour optimiser notre santé au quotidien 💪🏼 Pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain — de petits pas réguliers font toute la différence 😉 Et pour aller plus loin dans votre démarche, la rubrique Votre personne est là pour vous accompagner ! 🙌🏼

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