Comment préparer une bonne reprise après les vacances

Les vacances, c’est magique ✨. 

Que vous soyez en bord de mer 🏝️ avec ce parfum de sel, le bruit des vagues 🌊 et la délicieuse glace à l’italienne 🍦. Ou bien encore, à la montagne ⛰️, avec ces paysages à couper le souffle 😯, les dégustations de fromage 🧀 ou de saucisson et des activités découvertes qui s’enchaînent jour après jour 🥾🛍️. Vous êtes bien et ça fait du bien ☺️! 

Mais voilà, une ombre au tableau : la reprise… Beaucoup moins fun 🤪.

Entre le lundi matin qui arrive trop vite, les 247 mails qui attendent sagement dans la boîte 📬, et cette petite voix qui murmure « v’là le retard à rattraper 😭« …

On a tous vécu ça. Ou presque 😅.

Pourtant, la déprime post-vacances — parce que oui oui, ça porte un nom — n’est pas une fatalité 🙂‍↔️. Et non, ce n’est pas un signe que vous détestez votre boulot (enfin, pas forcément 😄).

Alors comment on fait pour reprendre sans se noyer 🤷🏼‍♂️ ? C’est ce qu’on va voir ensemble 😉.

SOMMAIRE

1. Pourquoi on angoisse à l’idée de reprendre
2. Comment préparer sa reprise pour ne pas se noyer
3. Comment retrouver la motivation après une coupure
4. Comment garder un peu de l’esprit vacances au quotidien

⚠️ Petite précision avant de commencer : je ne suis ni psychologue ni médecin 👨🏻‍⚕️. Si votre état persiste ou vous inquiète vraiment, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé. Ici, on échange comme entre amis — avec bienveillance et sans jugement 🫶🏼.

1. Pourquoi on angoisse à l’idée de reprendre 😶

Soyons honnêtes : ce sentiment d’angoisse au moment de reprendre, vous n’êtes vraiment pas seul(e) à le ressentir 😒.

Près de 40% des Français déclarent ressentir une anxiété particulière à la rentrée 💼, notamment liée au travail 😖 et à l’organisation familiale 🏠 (à lire ici 🔗👈). Ce n’est donc pas une question de fragilité ou de caractère — c’est tout simplement humain 🙂.

Mais pourquoi exactement ?

Le choc des rythmes 🔄

Pendant les vacances, votre corps et votre tête ont pris de nouvelles habitudes : comme par exemple : se lever sans alarme 😴, ne pas regarder l’heure ⏰, manger quand on a faim 🍕. Et d’un coup, tout s’arrête 🛑. 

Ce changement brutal de rythme perturbe votre horloge biologique — et votre moral avec 😔.

La chute de dopamine 📉

Pendant les vacances 🌞, votre cerveau baigne souvent plein tube dans la dopamine 🥳— l’hormone du plaisir. Nouvelles expériences, découvertes, détente… 🤩. 

Au retour ? La routine reprend, et la dopamine reste en vacances 🏞️. 

Ce n’est pas forcément de la dépression, c’est un temps de réadaptation. 🙂

La montagne qui attend 🏔️

Selon une étude menée par le cabinet Robert Walters auprès de professionnels européens (à consulter là 🔗👈), 55% des salariés appréhendent surtout la boîte mail qui les attend au retour. Et franchement, on peut les comprendre 📬😬.

Ajouter à ça les dossiers en attente, les réunions à caler, les délais qui ont continué à tourner pendant votre absence… et le tableau devient vite stressant 😱.

La culpabilité du retour 😬

Et puis il y a ce truc bizarre : culpabiliser d’avoir eu du mal à reprendre. Comme si on devrait revenir de vacances plein d’énergie ⚡️ et d’enthousiasme 🎉, prêt(e) à soulever des montagnes. 💪🏼 Spoiler : c’est pas si simple. Le retour demande un temps d’adaptation, et c’est parfaitement normal 🙌🏼 mais promis ça va l’faire 🫶🏼.

2. Comment préparer sa reprise pour ne pas se noyer 🛠️

Bonne nouvelle 🎊 : quelques petits ajustements avant et pendant la reprise peuvent tout changer 👍🏼.

Rentrez un ou deux jours avant de reprendre 📅

Si c’est possible 🙏🏼, évitez de rentrer la veille au soir pour reprendre le lendemain matin (même si vous avez envie de profiter à fond jusqu’au bout !!! ☺️).

Accordez-vous une journée tampon pour reprendre vos marques chez vous 🏠, relancer votre rythme de sommeil 🛌, et mentalement vous préparer. Ce « palier de décompression » fait toute la différence 🧘🏼.

Ne vous laissez pas engloutir par les mails le premier jour 📬

Résistez à la tentation d’ouvrir votre boîte mail le dimanche soir « juste pour voir » 👀. Et le premier jour, ne cherchez pas à tout traiter d’un coup 😰. 

Triez, priorisez, et acceptez que certaines choses attendent encore un peu. 

Le monde 🌍 ne s’est pas effondré pendant votre absence — et il ne s’effondrera pas parce que vous avez mis 48h à répondre à un email 😄.

Commencez par une tâche simple et satisfaisante ✅

L’idée, c’est de vous donner une petite victoire rapide dès le premier jour 🥇. Pas le dossier le plus compliqué de l’année — non ❌. 

Une tâche claire, faisable, qui vous donnera ce sentiment de « j’avance » dès le départ 💪🏼. C’est bête mais ça marche vraiment 👌🏼.

Parlez à vos collègues 👯‍♂️

On est un peu tous dans la même galère 🥲 . Prendre des nouvelles, rigoler un peu, pour rend le quotidien professionnel un peu plus léger 🪶.

3. Comment retrouver la motivation après une coupure 🔋

La motivation ne revient pas d’un coup de baguette magique 🪄. Mais elle peut se rallumer 🔥 — si on sait comment s’y prendre.

Redéfinir ses priorités 🎯

Les vacances ont parfois ce bon effet de nous faire prendre du recul 🙂. 

👉🏼 Qu’est-ce qui compte vraiment dans votre travail ? 🤔 

👉🏼 Quelles sont les tâches qui vous donnent de l’énergie, celles qui vous en coûtent ? 🧐

C’est le bon moment pour remettre les choses à plat plutôt que de foncer tête baissée dans la pile de dossiers 📋.

Si vous sentez que ce manque de motivation est plus profond 😕, l’article « Retrouvez l’étincelle et boostez votre motivation au travail » 🔗👈 aborde justement les causes profondes de la démotivation et comment y remédier 🙌🏼.

Se fixer un objectif sympa pour les prochaines semaines 🌟

Pas un objectif de performance stressant 😣 — non. Quelque chose qui vous fait envie : une formation 🎓, un projet qui vous tient à cœur ❤️, un déjeuner avec un proche que vous appréciez… Avoir un objectif change tout à l’énergie du quotidien ✨.

Soigner son sommeil en priorité 😴

On l’oublie souvent, mais un cerveau fatigué est un cerveau démotivé 🤯 . Et après les vacances, le sommeil est souvent déréglé 😬 — couchers tardifs, grasses matinées… Le corps a besoin de quelques jours pour recaler son rythme. Les experts du Réseau Morphée ( à découvrir ici 🔗👈) recommandent de reprendre des horaires fixes dès les premiers jours 📆, même le week-end. Pas glamour, mais efficace 😄.

Et si vous voulez aller plus loin sur ce sujet, le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Walker (à shopper chez notre partenaire là 🔗👈) est manifestement une excellente référence 📖 (à shopper là 🔗🛍️)  — vingt ans de recherches en neurosciences 🔬 pour comprendre à quel point le sommeil est crucial pour tout, y compris la motivation 💪🏼.

Reprendre l’activité physique 🏃🏿‍♂️

J’ai peur d’en perdre quelques uns là 😆 mais attendez… !
Il faut le savoir, il n’y a rien de tel pour relancer la machine 💪🏼 . 

Sachez aussi que « même » une marche de 20 minutes le matin ou le soir fait une vraie différence sur l’énergie🔋 et l’humeur 😊. 

On le rappelait dans l’article sur le trio gagnant 🔗👈 : l’activité physique, l’alimentation et le sommeil forment un cercle vertueux — et bouger aide à retrouver l’énergie pour tout le reste ✨. C’est d’ailleurs, peut-être, le moment de le (re)lire 😉

4. Comment garder un peu de l’esprit vacances au quotidien ☀️

C’est peut-être la partie la plus sympa — et pourtant la plus négligée 🙃.

Planifiez déjà vos prochaines vacances 🗓️

Ça peut paraître prématuré, mais selon une étude de l’Université de Chicago publiée dans le Journal of Consumer Psychology (vous pouvez la parcourir ici 🔗👈), notre cerveau produit 14% de dopamine 🔋 en plus lorsqu’on anticipe quelque chose avec impatience 🧠 — et l’effet positif peut se faire sentir jusqu’à huit semaines avant le départ (quand même 😄).

Donc : ouvrez votre agenda, et posez quelque chose. Une escapade, un week-end, même un jour de congé isolé — ce n’est pas de la procrastination, c’est de la stratégie 😄📅.

Introduisez de petits plaisirs dans votre routine 🎯

Ce que vous aimiez pendant les vacances — prendre un café face à la lumière du jour le matin ☕, lire quelques pages avant de dormir 📚, faire une balade pour s’oxygéner 🌳 — rien ne vous empêche de les garder ! Les vacances ne sont pas les seuls moments où l’on a le droit de se faire du bien ❤️.

Créez des rituels de fin de journée 🔌

Un des grands bénéfices des vacances, c’est qu’on déconnecte vraiment ⛓️‍💥. On en parlait dans l’article sur l’équilibre vie pro-vie perso 🔗👈 : la déconnexion intentionnelle n’est pas un luxe, c’est une stratégie de performance 📈. 

Alors créez un rituel de fin de journée : ranger son bureau 🧹, couper les notifications 🔕, enfiler une tenue confortable 🧸… Un signal clair pour votre cerveau que la journée de travail est terminée 🧠✅.

Restez curieux(se) 🔍

Ce qui rend les vacances si vivifiantes, c’est souvent la nouveauté ⭐️— de nouveaux endroits 🏞️, de nouvelles personnes 🤝🏼, de nouvelles expériences 🔭… 

Rien ne vous empêche d’introduire un peu de ça dans votre quotidien : un nouveau chemin pour aller au travail 🚲, un podcast 🗣️ sur un sujet qui vous intéresse, un resto que vous n’avez jamais essayé… 🇮🇹🇯🇵🇮🇳 La curiosité, ça entretient et ça s’entretient ! 😉

Et si vraiment ça ne passe pas ? 🤔

Le blues post-vacances 😔 dure en général quelques jours à deux ou trois semaines selon les personnes. Si après ce délai vous vous sentez toujours épuisé(e) 🫩, démotivé(e) 😒 ou anxieux(se) 😖, il peut être utile de prendre le temps de vous poser de vraies questions sur votre situation professionnelle.

Par exemple :

• vous sentez que c’est plus profond qu’un simple coup de blues ? L’article « Burn-out : les signaux qui ne trompent pas » 🔗👈 peut vous aider à faire la différence 🤔 entre la fatigue normale du retour et quelque chose qui mérite vraiment attention 🚨.
• la question « est-ce que je suis au bon endroit ? » revient souvent, l’article « Quand changer de travail ? » 🔗👈 est peut-être une bonne lecture pour la rentrée 😉.
• n’hésitez pas à discuter avec votre médecin 🧑🏾‍⚕️. Quelques analyses 📊 ou bien des compléments 💊 et/ou des vitamines 🍊peuvent également vous aider.

Le mot de la fin ✨

La reprise après les vacances 😎, c’est un peu comme remettre une vieille veste qu’on avait oubliée dans le placard. Au début on se demande si elle va encore nous aller… et puis finalement, on se réinstalle dedans 😄.

L’important, c’est de ne pas se précipiter 💨, de ne pas culpabiliser 👎🏼, et de garder en tête que les vacances ne sont pas la seule période où on a le droit de souffler 🌬️ voire tout simplement d’être heureux 💗.

Alors, pour certains je leur souhaite tout simplement « bonne reprise 😘 » et pour les autres « profitez-bien » (gardez mon article sous le coude 😉)  — et n’oubliez pas de programmer les prochaines vacances ou bien de nouveaux projets dès aujourd’hui 📅😉.

💡 Transparence oblige : en tant que Partenaire Amazon, je perçois une petite commission si vous passez commande via ce lien. Pour vous, le prix ne change pas, mais cela contribue à faire vivre le blog — merci ! 🫶🏼